Fatigué d'avoir les cuisses de tonnerre et veulent plus maigre musculaire ceux à la place ? Suivez ces étapes pour obtenir les cuisses minces et musclés.Comment faire pour tonifier vos cuisses
Edit Étapes
Comment faire pour tonifier vos cuisses
Exercices
- Des squats. Squats sont une excellente façon de construire le muscle maigre et tonifier vos cuisses intérieures.Comment faire pour tonifier vos cuisses
- Gardant vos pieds écartés largeur des épaules Pliez vos genoux dans un angle de 90 degrés. Veillez à ce que vous faites cela contre un mur et gardez vos omoplates et abaissez le dos appuyé contre le mur. Restez dans cette position pendant une minute, faites une pause de 30 secondes et répétez. Faire environ dix répétitions par jour.
- Gisent sur le sol sur le dos. Soulever les jambes pour votre corps forme un angle de 90 degrés et puis les abaisser lentement vers le bas. Assurez-vous que votre ne pas utiliser les mains pour vous et que vos jambes et bien plus encore font le travail. Faire 20 répétitions de cela un jour.
- Commencez par permanent la largeur des épaules, avec un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main. Fente avant avec un pied et veillez à ce que l'avant fait un angle de 90 degrés avec le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répéter l'opération avec l'autre pied. Faire des fentes une vingtaine par jour.
- S'élançait avec haltères est trop difficile, essayez les fentes sans poids.
- Si vous allez à la salle de gym, dépenses environ une heure et demie à une heure sur le vélo elliptique aidera tonifier vos cuisses.
- En cours d'exécution à l'extérieur, comme un sentier ou dans le quartier, est très cardio et aide vous atteignez les cuisses plus fermes et plus musculeux.
- Pilates et Kick-Boxing sont formes de cardio qui vous aideront à brûler les graisses et la tonalité de vos cuisses.
Manger sainement
- Mangez des aliments qui sont faibles en gras.
- Buvez beaucoup d'eau. Eau potable aidera à garder votre corps hydraté et nettoyer votre système.
- Mangez des aliments qui sont riches en protéines. Consommer des protéines, comme le poulet grillé, fromage et pain de grains entiers, contribue à augmenter la masse musculaire.
